Übungen

Die Übungsreihenfolge sollte wie nachfolgend durchgeführt werden. Sprung in der Mitte, damit die Oberarme länger pausieren können.

Tips für den Aufbau:

Klimmziehen

stst icons klimm

je 5 Punkte

Streckhang
Standard dead-hanging pull-up

Ausgangsstellung: Streckhang im Ristgriff (max. Griffbreite 80 cm)
Der Versuch ist gültig, wenn der Sportler durch gleichmäßiges Ziehen ohne Körperschwung (Hüft- oder Pendelschwung) das Kinn bis über die Reckstange bringt.
Das Kinn darf nicht auf die Reckstange aufgelegt werden.
Das Anziehen oder Anhocken der Beine ist nicht gestattet.
Der Sportler darf die Beine übereinander legen und im Hüftgelenk anwinkeln – max 45°
Nach jeder Wiederholung ist in die Ausgangsposition zurückzugehen.
In der Ruhestellung bleiben die Hände an der Reckstange, wobei ein Nachfassen erlaubt ist.
Es wird vom KARI laut mitgezählt.
Zeit: 3 min

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je 5 cm 5 Punkte (ab 1,40 m)

Absprung beidbeinig aus dem Stand.
Gesprungen wird von einer ca. 5 cm breiten Startlinie aus. Ein Anhüpfen ist nicht erlaubt. (Diese darf beim Absprung nicht berührt werden. Sie wird in die Messung mit einbezogen.)
Die Sprungzonenbreite beträgt 1m und ist nach Beendigung des Versuches nach vorne/seitlich zu verlassen.
Es wird beidbeinig ein Sprung absolviert/aus dem Stand in den Stand.
Für die Weiteermittlung zählt die letzte übersprungene 5 cm Linie.
3 Versuche

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je 4 Punkte

Ausgangsstellung: Streckstütz am Hochbarren
Beugen der Arme bis zu einer parallelen Stellung von Oberarm zum Barrenholm oder tiefer. Danach Strecken der Arme zur Ausgangsstellung.
Der Körper ist während der Übung gestreckt zu halten.
In der Ruhestellung bleiben die Hände an den Holmen, wobei ein Nachfassen erlaubt ist.
Es wird vom KARI laut mitgezählt.
Zeit: 3 min